ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी के अनुसार, खर्राटे लेना एक व्यक्ति की सांस में एक सूँघने या घुरघुराने वाली आवाज़ है, जबकि वे सो रहे होते हैं। यह गतिविधि इसलिए होती है क्योंकि यह आपकी जीवनशैली से जुड़ी होती है और इसे हल करना बहुत महत्वपूर्ण है और यदि आप इस खूंखार मुद्दे को हल करना चाहते हैं तो यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जो आपके खर्राटों का अंत कर सकते हैं।
खर्राटों की समस्या वाले लोगों के लिए, उनकी पीठ पर झूठ बोलना इसे और बढ़ा सकता है।
अपनी पीठ के बजाय अपनी तरफ से सोना उचित है। यह देखा गया है कि आपकी पीठ के बल सोते समय, आपकी जीभ, ठुड्डी और आपकी ठुड्डी के नीचे कोई अतिरिक्त वसायुक्त ऊतक आराम कर सकता है और आपके वायु मार्ग को नष्ट कर सकता है। इसलिए, अपनी तरफ सोने से इसे रोका जा सकता है। * एक स्वस्थ आहार बनाए रखें
अधिक वजन होने के कारण गले की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है जिससे खर्राटे आ सकते हैं। आपके गर्दन क्षेत्र के आसपास वसा ऊतक हवा के मार्ग को संकुचित करता है और आपके पूरे शरीर में हवा के प्रवाह को स्वतंत्र रूप से रोकता है। यदि यह कारण है, तो गर्दन व्यायाम में मदद मिलेगी।
बिस्तर पर जाने से पहले हार्ड ड्रिंक के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है। एक रात की नींद के दौरान हार्ड ड्रिंक या अल्कोहल आपकी मांसपेशियों को सामान्य से अधिक आराम देते हैं। यह आपके गले के पिछले हिस्से को भी उकसाता है, क्योंकि आप खर्राटे लेते हैं। इसलिए, अपने बिस्तर पर जाने से पहले हार्ड ड्रिंक लेने से बचें।
धूम्रपान करने के लिए 'नहीं' कहो
धूम्रपान को ना कहना आपकी खर्राटों की गतिविधि को कम करने में मदद कर सकता है। असल में, धूम्रपान करने से नाक और गले जैसे आपके संवेदी अंगों की पतली परत में जलन होती है, यह सूजन और सूजन का कारण बनता है। इसका मतलब है कि एयरफ्लो कम हो गया है और आपको अधिक खर्राटे आने की संभावना है।
अपने अंगों को साफ रखें
अपने खर्राटों की गतिविधि पर पूर्ण रूप से पूर्ण विराम लगाने के लिए, नाक के स्प्रे का उपयोग करके या अपने परिवार के डॉक्टर द्वारा बताई गई कुछ दवाओं के द्वारा सभी एलर्जी से अपनी नाक और गले को साफ रखने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आप गैर-खर्राटों वाले उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके खर्राटों को पूरी तरह से कम कर सकते हैं।