इसे '4-7-8' विधि कहा जाता है। यह वह है जो आपको करना जरूरी है:
1.4 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से शांति से सांस लें।
2.अपनी सांस 7 सेकंड तक रोक कर रखें।
3.8 सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें।
यह वास्तव में इतना आसान है। यह पागल लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।
यह काम किस प्रकार करता है
यह वही है जो मुझे पता चला कि यह कैसे काम करता है। जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो आपके रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है, और आपकी सांस तेज और हल्की हो जाती है। यह साँस लेने का व्यायाम एक प्रकार की शामक के रूप में कार्य करता है। इस तरह से अपनी श्वास को जानबूझकर धीमा करना आपके दिल की लय को धीमा करने के लिए मजबूर करता है, जिससे आप बहुत जल्दी शांत हो जाते हैं; यह सरल शरीर क्रिया विज्ञान है!
एक ही व्यायाम आपके मन को शांत करने में मदद करता है, वह भी सिर्फ इसलिए कि यह आपको पूरी तरह से अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आपको इसका एहसास नहीं है, लेकिन इस समय आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे अपनी गतिविधि कम कर देता है, और चिंता की भावनाएं गायब हो जाती हैं। कोई भी न्यूरोलॉजिस्ट आपके लिए इसकी पुष्टि कर सकता है।
इसका परिणाम यह होता है कि आपका पूरा शरीर शिथिल हो जाता है। शारीरिक प्रभाव की गति और शक्ति के संदर्भ में, व्यायाम एक संवेदनाहारी के समान है। इसकी जांच हार्वर्ड के मेडिकल डॉक्टर एंड्रयू वेइल ने की, जिसमें पाया गया कि '4-7-8' पद्धति कई सदियों से भारतीय योगी के लिए प्रसिद्ध है। वे ध्यान अभ्यास के दौरान इसका उपयोग पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए करते हैं। इसलिए, यह कहना सुरक्षित है कि यह पूरी तरह से हानिरहित है।
यह आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है, विशेष रूप से
यदि आप देर रात तक जागते हैं, क्योंकि किसी चीज की आपको खराब करना, उदाहरण के लिए, यह मदद करेगा। जब आप किसी प्रतियोगिता या महत्वपूर्ण जीवन की घटना से घबराए हुए होते हैं, तो वही होता है। '4-7-8' विधि की गारंटी है कि आपको बाकी की जरूरत है
बेहतर प्रभाव के लिए आप इस "स्लीपिंग पोशन" का उपयोग कर सकते हैं:
सोने से पहले अपने मन और शरीर को आराम करने के लिए, एक साथ मिलाएं
1/4 बड़ा चम्मच शहद
1/8 बड़ा चम्मच समुद्री नमक
1 बड़ा चम्मच नारियल तेल
आप बस इस मिश्रण को निगल सकते हैं जैसा कि यह है या इसे एक गिलास गर्म पानी में मिलाएं - प्रभाव समान होगा।
यह सामग्री न केवल आपके स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालेगी बल्कि कोर्टिसोल स्पाइक्स को भी कम करेगी जो आपकी रात को सोने और जागने की क्षमता को बाधित करती है।